Danza latina contra el sedentarismo

El sedentarismo es uno de los males que tanto afecta la salud de las personas, son varios los factores que llevan a una vida sedentaria: tiempo, dinero, pereza o falta de ganas, etc...

Las clases de danza ritmo latino tienen la finalidad de fomentar la actividad física y luchar contra el sedentarismo. En cada clase se hará una mezcla de cada ritmo, según la preferencia del grupo y de la monitora. La participación es gratuita, no requiere nivel ni nada. Edad a partir de los 9 años y sin límite.

Días: martes, jueves, viernes y sábado

Hora: 17:00-18:00

           
GRATUITO

Web: www.bionatusterapias.jimdo.com.es

Blog: http://bionatusterapias.blogspot.com.es

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Sésamo para los huesos

Existen dos tipos de semillas de sésamo, el blanco y el negro. Las proteínas que aporta son de origen vegetal y por lo tanto son incompletas. Es necesario, entonces, combinarlas con otros alimentos, cereales o legumbres, para potenciar su valor proteico.

Sus grasas, del tipo poliinsaturados, ayudan a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Las semillas de Sésamo son ricas en antioxidantes naturales, especialmente en vitamina E. También en fibras, que contribuyen a aumentar la motilidad intestinal. Es un excelente proveedor de calcio.

Aceite de romero para dolores musculares

El aceite de romero puede ser hecho en casa para aliviar los músculos o las zonas donde se hayan producido esguinces o torceduras. Para ello se corta un puñado grande de hojas y flores de romero frescos y se dejan remojar en medio litro de aceite, preferentemente de oliva, durante una semana en un frasco bien tapado. El contenido se cuela y se guarda en un lugar seco y fresco y se utiliza para masajear los músculos y las zonas adoloridas en casos de dolores o contracturas musculares.

Quinina contra los calambres

Los calambres son molestos y dificultan el accionar normal. De hecho, pueden manifestarse por las noches, resultando engorrosos para dormir, o incluso interrumpiendo el sueño. Pero la quinina, esa sustancia presente en el árbol de quina, puede ayudar.

El árbol de quina quizás sea mucho más conocido por ser el factor clave del sabor del agua tónica. Pero una de sus sustancias activas, la quinina, es genial para combatir toda clase de calambres y problemas musculares de dicha índole.

Es que en su corteza se encuentra la quinina, una sustancia que sirve y mucho para calmar dolores musculares, calambres nocturnos  y otra clase de problemas similares. De hecho, muchas personas consideran que con beber un vaso de agua tónica (la quinina es la que le otorga ese toque amargo) antes de acostarse basta para prevenirlos.

También puede consumirse preparando la corteza seca a modo de infusión o consumiéndola a través de comprimidos, en formato de sulfato de quinina, siempre respetando las cantidades indicadas por un especialista. Claro está, el vaso de agua tónica no deja de ser una solución más que práctica y al alcance de la mano de todos.

Hablando de otras propiedades que tiene la quina, hay que mencionar que actúa como antiséptico, tónico y también para combatir la fiebre. Acaso su uso popular más conocido en otros tiempos fue el de luchar contra la malaria.

Anabólicos naturales

La ingesta de proteínas como carne, pescado, huevos, pollos puede ser una forma de ingerir anabólicos naturales, en cuanto a tomar como paradigma el aumento del tamaño de los músculos.

Las proteínas, a través de los aminoácidos (proteínas degradadas), son las responsables de la construcción del tejido muscular estriado (músculos), a este proceso metabólico natural se lo denomina anabólico. La falta de proteínas en la dieta diaria provoca una disminución de la masa muscular, con el consiguiente debilitamiento general, e incremento del tejido adiposo.

Existen plantas para estimular el anabolismo:

• Avena: Permiten el crecimiento muscular por su alto contenido en hidratos de carbono complejos y proteínas. Combinada con leche, se puede llegar a obtener aminoácidos completos similares al huevo, carne o pescado.
• Soja: Una de las plantas con mayor proporción de proteínas en su composición (33 gramos por cada 100 gramos). Las mejores opciones son el germinado de soja, la salsa de soja para aderezar las ensaladas, el tempeh. Los batidos de soja no están recomendados.
• Ajo: En el ambiente culturista, dicen que eleva los niveles de testosterona, pero lo cierto es que incrementa el nivel de insulina, promoviendo el anabolismo de los hidratos de carbono, produciendo energía para los músculos que deben hacer actividad física.
• Amaranto: Cereal de la región americana con un porcentaje mayor de proteínas que los cereales habituales.

Diferentes son los esteroides anabólicos derivadas de las hormonas, ya que se tratan de sustancias sintéticas formadas a partir de la testosterona, entre otras, que provocan un exagerado aumento de la masa muscular.

La toma de esteroides anabólicos ayuda a la síntesis de proteínas, pero a partir de la acción hormonal, y no como resultado de un proceso de ingesta de proteínas provenientes de la comida.

Asimismo, el cuerpo secreta hormonas como la testosterona de manera natural (los hombres entre 2 y 10 miligramos), si le inyectamos artificialmente a través de los esteroides, provoca la atrofia del la glándula encargada de la secreción hormonal, y por tanto un desarreglo general en todo el organismo.

La opción más saludable y segura es por tanto ingerir los anabólicos naturales con una dieta balanceada, en donde las proteínas de gran calidad representen el 15% diario de tu aporte calórico.

Plantas para mejorar el rendimiento deportivo

1. Ginseng: Se considera una planta adaptógena, es decir que energiza si estás con bajo nivel de energía, o tranquiliza si te asalta la ansiedad y el estrés excesivo. Por tal motivo, los efectos no se obtienen inmediatamente, sino luego de una ingesta prolongada en el tiempo de manera continua (un mes al menos).
2. Avena: Esta planta puede ser utilizada para diferentes expresiones del rendimiento deportivo por su composición particular. Es una fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, vitaminas, especialmente del grupo B y rica en hierro, por lo que está indicado para las actividades aeróbicas o de resistencia. Asimismo, tiene una proporción elevada de proteínas, favoreciendo la hipertrofia muscular, fundamental para los deportes de fuerza y velocidad.
3. Pasiflora: En el rendimiento deportivo, establecer un adecuado nivel de tensión muscular puede favorecer en los resultados que se obtengan. La pasiflora es conocida por su efecto sedante, disminuyendo los niveles de ansiedad y nerviosismo que pueden aparecer ante una competición importante. De esta forma, es posible concentrarse en deportes con carácter de alto nivel técnico.

Roiboos para la anemia

Su alto contenido en hierro y vitamina C convierten al roiboos en un remedio natural contra la anemia. Más propiedades a favor de esta deliciosa infusión sudafricana.

La anemia es una afección muy común hoy en día, sobre todo en las mujeres. Con frecuencia es el resultado de una mala alimentación, una mayor dificultad en la absorción de hierro o ambas cosas.

La anemia hará que nos sintamos más cansados y débiles, y que las tareas cotidianas nos requieran mayor esfuerzo.

La forma de combatir la anemia es una dieta rica en hierro y en vitamina C, que facilita su absorción. 

Pues sí, el roiboos contiene tanto hierro como vitamina C, lo que lo convierte en nuestro mejor aliado para combatir la anemia.

Esta situación además suele disminuir el apetito, por lo que una infusión, ya sea caliente en invierno o fresquita en verano, resulta más apetecible y fácil de ingerir que otro tipo de alimentos ricos en hierro.

Evidentemente, como con todo, hay que ser constante para notar los resultados y beber roiboos de forma abundante. Una o dos tazas al día no serán suficientes si la anemia es aguda.

Lo bueno del roiboos es que al no contener ni teína ni cafeína no es perjudicial aunque lo bebamos en grandes cantidades. Es una infusión tan suave que es apta incluso para los bebés.

Es importante que tomemos sólo la primera infusión, que es la más rica en minerales y vitaminas. Si volvemos a infusionar las hojas el resultado no será tan bueno.

Plantas para la depresión

3 plantas para la depresión

La depresión puede estar generada por múltiples factores, desde problemas de estrés, cambios de ánimo repentinos, hasta inconvenientes en las reacciones bioquímicas del organismo. Alguna de estas tres plantas puede ayudar a que eso mejore.

Las plantas para la depresión pueden ser buenas alternativas de cara a mejorar este grave problema. Si bien la consulta con un profesional de la salud (nutricionista, naturópata...) siempre debe estar presente, alguna de estas tres opciones puede favorecer a cambiar los estados de ánimo y también ayudarán con ciertas funciones clave del sistema nervioso.

Una de las plantas que puedes emplear para estos fines es la hierba de San Juan, también conocida como hipérico. Desde hace tiempo se emplea en el ámbito de los remedios caseros para combatir la depresión. Se estima que es buena para la ansiedad y también para los temores nocturnos.

El ginkgo biloba para la depresión también puede ofrecer buenos resultados. Esta planta ofrece buena irrigación sanguínea hacia el cerebro, es considerada interesante para la memoria y concentración y, además, estimula procesos químicos que son fundamentales para el sistema nervioso en general.

Por otra parte, el noni, un fruto que está encontrando una alta aceptación últimamente, puede llegar a ser muy bueno contra la depresión. Esto se debe a que es un gran regenerador celular y que contiene propiedades que ayudan a mejorar las funciones de la melatonina y la serotonina, favoreciendo a normalizar los estados de ánimo. 

10 infusiones saludables

Infusión de Cúrcuma y Limón para el Hígado

Infusión de Manzanilla y Jengibre para irnos a la cama.

Infusión de Cayena, Canela y Limón para adelgazar

Infusión de Naranja, Menta, Canela y Miel, para el sistema inmune

Infusión de Zanahoria, Salvia y Cayena, para una piel hermosa

Infusión de Arándanos, Albahaca y Jengibre, para nuestro cerebro

Infusión de Frutas, para la digestión

Infusión de Frambuesas y Jengibre, para ayudar con la menstruación

Infusión de Cayena, Cardamomo y Jengibre, contra el dolor

Infusión de Albahaca y miel, para las náuseas

Aclaraciones: Todas las medidas son para preparar una taza, el agua no debe hervir, debe estar entre 80 y 90 grados,  todas las infusiones deben reposar unos minutos antes de ser consumidas.